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Technique d’escalade 7b

CHF 320

Bloqué·e autour du 6c depuis un moment ? Nous regardons de près ce qui vous freine – technique, force ou mental – et travaillons exactement là-dessus. Vous repartez avec un plan clair pour vos projets jusqu’en 7b.

Technique d’escalade 7b
Niveau
Difficulté
Condition physique
Prérequis
dès 6c · Vous grimpez régulièrement autour du 6c

Pas de dates fixes pour le moment. Dites-nous combien vous êtes et quand cela vous convient. Nous vous ferons une proposition sous 1–2 jours.

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Nous n’utilisons votre e-mail que pour cela. Désinscription possible à tout moment.

Votre cours en un coup d’œil
Type de cours
Entraînement technique
Pour qui
Grimpeurs qui grimpent régulièrement autour du 6c
Difficulté
6c–7b+
Durée
3 heures
Caractère
Entraînement
Format
Exercices ciblés de technique, de mouvement efficace et de mental – directement dans des voies jusqu’en 7b.
Prérequis

Vous avez déjà suivi le cours de base (grimpe en tête) ou avez une formation ou une expérience équivalente.

Programme

Jour 1 : à l’aide de quelques tests simples, nous définissons votre point de départ pour suivre vos progrès. Nous fixons aussi vos objectifs. Et bien sûr, grimper ensemble fait aussi partie de l’entraînement.

Jour 2 : nous définissons ici votre entraînement de force, d’endurance et de doigts. Nous analysons aussi votre technique à l’aide de la vidéo.

Jour 3 : définir la tactique pour vos essais dans les voies difficiles, lecture de voie, timing et bonne gestion de votre énergie.

Prix & prestations

CHF 320 – le prix comprend le coaching par un moniteur d’escalade qualifié (ASGM) et ses frais. Cordes et matériel d’entraînement sont fournis.

Extérieur

En complément de notre programme en salle, nous proposons un atelier en extérieur pour grimper sur du vrai rocher – un excellent complément à ce cours. Les participants à ce cours bénéficient d’une réduction sur l’atelier extérieur « Climb 7b ».

Informations générales

Assurance

Les participants sont responsables de leur propre couverture d’assurance.

Un entraînement ciblé pour les grimpeurs qui veulent repousser leur niveau. « Pas à pas vers la performance »

Grimper des voies difficiles au-delà de notre zone de confort demande une combinaison de précision technique, de force, d’endurance et de force mentale. Dans ce cours, nous développons ensemble votre stratégie personnelle de réussite.

1. Évaluation & objectifs (phase de tests en commun)

  • Série de tests : nous testons votre endurance, votre technique, votre force maximale, votre force mentale et votre performance maximale en escalade.

  • Identifier les faiblesses : ensemble, nous trouvons vos points faibles.

  • Planification individuelle des objectifs : nous fixons des objectifs intermédiaires réalistes et les ajustons en cours de route.

2. Entraînement physique (coaché personnellement)

  • Force des doigts : entraînement sur poutre (p. ex. suspensions maximales sur petites réglettes).

  • Résistance : escalade par intervalles au mur (p. ex. 4 x 20 mouvements autour du 6c avec de courtes pauses).

  • Explosivité : séances de pan Güllich ou blocs avec des mouvements dynamiques puissants.

3. Tactique & technique (travail de voie en commun)

  • Gestion de l’énergie : grimper intelligemment, c’est connaître ses réserves et bien les utiliser, comprendre son métabolisme et son timing.

  • Lecture de voie & stratégie : nous simulons des passages difficiles et élaborons des solutions.

  • Efficacité : travailler à maîtriser votre flow avec les tactiques qui vous conviennent le mieux – nous vous aidons à les automatiser pour enchaîner les mouvements proprement sans gaspiller de force.

4. Entraînement mental

  • Visualisation : vous imaginer en train de grimper la voie en sécurité et en contrôle.

  • Renforcer la confiance en soi : des exercices de chute réguliers et des flashs réussis dans des voies moyennement difficiles renforcent le mental.

5. Récupération & adaptation

  • Planifier le repos : éviter le surentraînement – la récupération est essentielle.

  • Suivre les progrès : tenez un carnet d’entraînement pour voir vos progrès.

Objectif : le moment parfait – fort·e, concentré·e et prêt·e pour le 7b ou plus !

  • Kletterlehrer SBV
    Moniteurs certifiésFormés selon les standards suisses ASGM.
  • Petits groupesMax. 8 personnes – plus de temps pour vous.
  • Matériel inclusNous fournissons l’équipement technique.

Avis

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    À qui s’adresse le cours ?

    Débutant
    Aucune expérience d’escalade requise.
    Intermédiaire
    Vous avez déjà grimpé et savez assurer de manière autonome.
    Avancé
    Vous grimpez régulièrement en tête, aussi dehors sur le rocher.
    Expert
    Pour les grimpeurs forts qui travaillent à leur limite.
    Tous niveaux
    Le programme s’adapte à votre niveau.

    Cotations d’escalade

    Nous indiquons la difficulté selon l’échelle française, utilisée dans les salles et sites d’escalade en Suisse, avec l’échelle UIAA pour comparaison. Les voies alpines paraissent souvent plus difficiles que les voies de même cotation en site, à cause des protections, du terrain et de l’altitude.

    FrançaiseUIAA
    3a–4cIII – IV+Premiers pas
    Grandes prises et grands appuis, surtout vertical ou moins raide. Idéal pour les premiers essais et pour les enfants.
    5a–5cV− – VIFacile à moyen
    Voies typiques après un cours de base : prises un peu plus petites, un bon placement des pieds devient important. Tout à fait faisable avec un peu de pratique.
    6a–6b+VI+ – VII+Intermédiaire
    Pour celles et ceux qui grimpent régulièrement : murs plus raides, prises plus petites, technique et mental en tête.
    6c–7b+VIII− – IX−Avancé
    Pour les grimpeurs bien entraînés : dévers, petites réglettes, souvent plusieurs essais avant l’enchaînement.
    7c–9cIX – XIIÉlite
    Des années d’entraînement ciblé. Les voies les plus difficiles du monde sont aujourd’hui en 9c.

    Source : Wikipédia, tableau comparatif des cotations d’escalade

    Condition physique 1–5

    La forme physique nécessaire pour le cours – approches, durée des journées et altitude.

    1 · Facile
    Approches courtes (jusqu’à 20 min), escalade avec beaucoup de pauses. Aucune condition physique particulière requise.
    2 · Modéré
    Approches jusqu’à 1 h, 4–5 h d’activité. Vous aimez bouger et faites du sport de temps en temps.
    3 · Moyen
    Approches de 1–2 h avec sac à dos, journées jusqu’à 8 h. Vous faites régulièrement du sport.
    4 · Exigeant
    Approches jusqu’à 3 h et 1000 m de dénivelé, journées jusqu’à 10 h, plusieurs jours d’affilée. Bonne endurance nécessaire.
    5 · Très exigeant
    Longues journées alpines de plus de 10 h, plus de 1000 m de dénivelé, altitude au-dessus de 3000 m. Très bonne endurance et pied sûr.

    Statut de réservation

    Inscriptions ouvertes
    Places disponibles, réservation immédiate possible.
    Inscriptions bientôt closes
    Moins de 7 jours avant la clôture des inscriptions.
    Complet
    Complet – inscrivez-vous sur la liste d’attente.

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